Iza split nie jest tylko na masę, ale jeśli chcesz wyrzeźbić to musisz mieć co, jeśli chodzi ci o redukcję to trening fbw jak najbardziej najlepiej wpływa na organizm i dlatego jest najcęściej polecany, również w tym przypadku, podstawa to jednak dieta na minusie kalorycznym, należy dodać basen, jazdę na rowerze, bieganie
[...] w domu 6. DIETA: -białko: staram sie 2 g / kg -węglowodany: staram sie 4 g / kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab anabol tabs 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%: dobry 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): slabo nabieram na masie dlatego [...]
Hej dieta zla musisz sporo pozmieniac, gdzie masz wylicznia bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo [...]
Witam ponownie, jest ktoś w stanie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzieczny! Na razie wpadłem na pomysł, aby po tygodniowej przerwie od siłowni zrobić 2 tygodniowy trening regeneracyjny z 30 % CM, następnie wrócić do treningu na masę, lecz nieco zmienionego. Np. zamiast bicepsu z klatką zrobić biceps z tricepsem, następnie plecy z barkami, nogi osobno [...]
czy zeby przybrac na masie, mam na mysli diete na mase, musze miec ja scisle ulozona nie czywystarczy ze bede spozywal duza ilosc bialka też nie nie musisz mieć diety jako takiej ale wiedzieć co jeść tak i bynajmniej sęk w tym, że nie na samym białku opiera się wyżywienie w tym sporcie czytaj, stosuj się do najważniejszych reguł wyliczenia możesz [...]
Ok, zjadłem pół paczki tego Hyperdrol X2. Po pierwsze to nie jest zaden PH, jest to bardziej zaawansowany technologicznie booster testosteronu razem z 50mg 6-bromodione, czyli inhibitor aromatazy. Jedząc 4 caps dziennie, bierzemy 200 mg 6-bromidione, który zbija poziom estrogenu do minimum możliwe . Dzięki temu spałem dwie godziny dziennie więcej, [...]
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
[...] OWŁOSIENIA: hmm cos zauwazylem wiecej wloskow na klacie po ostatnim cyklu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (slabo nawet bardzo slabo, moze dlatego ze robilem typowy trening na mase miesniowa... jak cislem na maxa to 125 x2 -przysiad: malo kiedy robie ale jak juz robie to do100kg dochodze PYTANIE: wyzej i n
[...] zapotrzebowanie. Po czwarte, moze zly trening? Widze godzinke treningu. Skup sie na najwiekszych partiach miesniowych, uda-plecy-klata. Poza tym ile trenujesz tygodniowo? Treningu nie wklejaj bo to nie ten dzial ale warto by tez poczytac o takim na mase. Gdzie sa warzywa? Co to Decka stock? Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 11:23:57
Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]
1. wszelkie uzywki do kosza. 2. minimum 8h snu 3. wyliczasz swoje zpaotrzebowanie kaloryczne, układasz dietę na masę i wklejasz ja na forum, a na pewno ktoś ją sprawdzi. 4. układasz plan treningowy na przybranie masy mięśniowej ( na początek jakiś lekki, a z czasem coraz cięższe); zapytaj w dziale trneing dla początkujących 5. stosujesz się do [...]
1. chleb, ser, szynka out, zjedz owsianke z mlekiem i do tego warzywa i orzechy, a reszta może zostać 2. wszystko do wymiany. daj chleb razowy pełnoziarnisty, a jeśli jesteś wtedy w domu do na przykład zamiast chleba ryż brązowy do tego jakieś mięsko lub rybka i oliwa z oliwek 3. ziemniaki wywal, zmaist tego daj np. kaszę gryczaną/jęczmienną , [...]
po co ci trening na sile?jestes poczatkujacy.twoj organizm nie jest na to przygotowany.sila zreszta i tak bedzie jak bedziesz jadl i cwiczyl na mase (jak mniemam).najlepiej zrob sobie act link http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html i jeszcze http://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html [...]
DIPSY robi sie elegancko na poreczach krzesel ktore kazdy ma w domu (ja cwicze od roku tak). DIPSY na klate sa bardzo dobre na mase i ogolnie jednym z najlepszych cwiczen klaty dlatego nie rezygnowalbym z niego. Efekty zobaczysz po miesiacu treningu a moze nawet szybciej ! Na reszte pozniej Ci odpisze co mysle bo musze leciec do roboty :)
Ok-na osiagniecie celu daję sobie rok-moze cos sie zmieni przez ten czas. Do tej pory tzn 3 miesiace cały czas był trening bardziej na mase-to moze jak teraz przez jakis czas zrobie bardziej siłowy+bieganie to rzeczywiscie moze nie zaszkodzi. A do moasy sie jeszcze wróci :) Co do abs-zauwazyłem cwiczenia w zwisie a do zadnych drabinek dostepu nie [...]
[...] z takich 4 tygodniowek staralbym sie nadgonic najgorsza partie miesniowa trenujac ja np 2x na weeka. Potem 4-6 tygodnie offa/pct i mozemy zaczynac znow zmieniajac priorytetowa partie lub tez ogolnie sile na mase itp Najprawdopodobniej od pazdziernika listopada sam wskocze na takie mikrocykle ktore planuje robic przez roczek Lubie experymenty
Fija dawaj na mase Z wielką chęcią, ale coś mi się wydaje że nie wyrobię. Teraz jeszcze może by się udało...ale za niedługo praca, studia, obrona - nie wspominając już innych głupot -------- W telegraficznym skrócie: - odważyłam się stanąc na wagę Przybył kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego [...]
20 serii na barki to zdecydowanie za dużo Barki rób na początku tygodnia bo pracują przy większości ćwiczeniach i na koniec tygodnia są zmęczone. Z tych wszystkich ćwiczeń zostaw 3 - Na akton przedni boczny i tylni. Trzymasz dietę ? Co do nóg... Jakie to rozmiary ? Nie musisz rób nóg typowo na masę. Możesz je robić pod siłę i dynamikę jeżeli [...]
[...] nie bede wypowiadal na ten temat, bo poprostu nie wiem Natomiast warto mieszac w treningu cwiczenia z roznym zakresem powtorzen. No pewnie ze mozna robic 15 powtorzen na mase ( przyklad fbw 15/10/5 ). Nawet wiecej mozna ale to sie chyba stosuje na poczatku przygody z ciezkimi cwiczeniami ( MC , przysiad ) i np. przy lekkiej kontuzji. Lekki [...]
[...] ale zawsze bedziesz. Jestes juz dorosly czyli nie jestes zalezny od rodzicow i tym podobne. Mozesz zainwestowac w jakies odzywki i dokladna diete. Z tego co widze 70kg przy 183 cm wzrostu to jest dobrze, nie musisz nic redukowac. Zrob 2-3 cykle na mase z potem jesli juz bedziesz widzial efekty walnij redukcje i akurat na wakacje bedzie sylwetka.
*** Piję piwo na kolację i nie ćwiczę, bo... WAKACJE ***
